Continuando con la entrega anterior acerca de la velocidad o intensidad para caminar veamos ahora esta escala que nos proporciona un serie de resultados que nos marcarán cuán intenso es el esfuerzo que estamos realizando, o -también podemos decir- cuán intenso lo estamos percibiendo.
20 - 19 Muy, pero muy intenso, un ejemplo corriendo a gran velocidad.
17-18 Muy intenso, ejemplo al trotar o correr.
15-16 Intenso, ejemplo caminando rápido, con apuro.
13-14 Apenas intenso, ejemplo al caminar normalmente.
11-12 Más o menos débil es cuando paseamos suavemente, lentamente.
9-10 Muy débil, es cuando caminamos o nos movemos dentro del trabajo o el hogar, sin hacer nada muy específico y con apuro.
6-7-8 Muy pero muy débil es cuando nos sentamos a relajarnos.
Ahora aplicada a el plan de cuatro semanas.
Primer y segunda semana
35 minutos diarios por 5 días.
- 5 minutos de entrada en calor – (Escala de Borg: 10-11).
- 5 minutos de caminata rápida (Borg: 15) y 10 minutos para la recuperación (Borg: 13).
- 5 minutos de caminata rápida (Borg: 15) y luego 5 minutos de caminata para la relajación (Borg: 11).
No te pierdas la última parte de la aplicación de la escala en el plan de caminata.
Imagen: walkingfit
