Una vida sedentaria es dañina para la salud. Si no nos movemos, nuestros músculos se atrofian. Si no tenemos tiempo para ir al gimnasio, una caminata ligera cada día puede ayudarnos a mantenernos activos. Hay que comenzar en algún lugar.
Si necesitas bajar de peso y no tenés un plan concreto, comienza por lo siguiente:
- Una caminata diaria o cada dos día por 15 o 20 minutos. Incrementa el tiempo y ritmo a medida que te sientas con más energía.
- Come comidas balanceadas. Incluye todos los grupos alimenticios en cada comida: proteínas, carbohidratos y verduras.
- Evita las grasas y huye de las golosinas comerciales, come frutas. Como recomendación general, no más del 30% de las calorías que consumes debe provenir de grasas.
- Por lo menos de 6 a 8 vasos de agua al día. El agua elimina toxinas, humecta la piel y ayuda a controlar el apetito.
- Asegúrate que estés consumiendo todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita. Para las mujeres el consumo de calcio es muy importante. Si consumes menos de 1200 calorías, podrías necesitar suplementos.
Respetando todos estos pasos que te dimos en los últimos artículos podrás comenzar una dieta realmente equilibrada y saludable. Esperamos te sirva y puedas implementarlos.
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