En la entrega anterior vimos los alimentos antes, durante y luego de haber caminado. Ahora veamos para:
- Perder peso y poder maximizar la energía
Hidratos de Carbono
Son necesarios para el organismo, cuando los ingerimos extraemos de ellos la glucosa, ésta actúa como el combustible necesario para nuestro organismo.
En las caminatas o cuando hacemos ejercicio físico, nuestro organismo, más específicamente nuestros músculos se consumen la glucosa que tenemos almacenado en el cuerpo.
Hidratos de carbono existen dos tipos:
- simples
- compuestos
Los simples los podemos encontrar en la leche o el azúcar. Los complejos los podemos encontrar en las hortalizas, las legumbres y los cereales y sus derivados.
Todos estos alimentos nos aportan cuatro calorías por gramo aproximadamente. Lo recomendable es consumir entre 55 y 60 por ciento como carbohidratos del total de calorías, de preferencia los complejos.
Un consejo: los complejos son más bajos en grasas y también más nutritivos que los simples, es la mejor opción. Además los complejos nos aportan fibras, las cuales nos ayudan a adelgazar, pues, nos producen mayor sensación de saciedad, por lo cual comemos menos.
En la próxima entrega veremos alimentos para mejorar la inmunidad.
Imagen: educa
