En entregas anteriores vimos cómo prepararnos para salir a caminar. Veamos un plan que está diseñado para perder peso y además poder reducir la pancita.
En este programa se aumentó la intensidad con la variación del esfuerzo de la caminata, así producirá un aumento del gasto de calorías.
Primera y Segunda Semana:
35 minutos diarios por 5 días.
- 5 minutos de entrada en calor, puede ser caminando 5 minutos a paso normal.
- 5 minutos de caminata rápida y 10 minutos para la recuperación.
- 5 minutos de caminata rápida y luego 5 minutos de caminata para la relajación.
Tercera Semana:
45 minutos diarios por 5 días.
- 5 minutos de entrada en calor, puede ser caminando 5 minutos a paso más rápido de lo normal.
- 5 minutos de caminata rápida y 8 minutos para la recuperación.
- 5 minutos de caminata rápida y 7 minutos para la recuperación.
- 5 minutos de caminata rápida y luego 5 minutos de caminata para la relajación.
Cuarta Semana:
45 minutos diarios por 5 días.
- 5 minutos de entrada en calor, puede ser caminando 5 minutos a paso más rápido de lo normal.
- 5 minutos de caminata rápida y 5 minutos para la recuperación.
- 5 minutos de caminata rápida y 5 minutos para la recuperación.
- 5 minutos de caminata rápida y 5 minutos para la recuperación.
- 5 minutos de caminata rápida y luego 5 minutos de caminata para la relajación.
Imagen: mayoclinic
